Beeinträchtigen Smartphones unseren Schlaf?
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Handy-Nachbarschaft – es ist für viele normal. Wenn das Smartphone jedoch nachts summt und blinkt, kann dies die Schlafqualität beeinträchtigen – und es kann sogar gefährlich sein, wenn die Batterien defekt sind.
Lesen bei Kerzenlicht mit einem niedlichen Spielzeug, Partner oder einer Katze neben Ihnen, einem Wecker auf dem Nachttisch. Es war einmal. Heute werden Lesen, sozialer Kontakt, Schlafhilfe und Wecker im Smartphone kombiniert. Aber sind die allgegenwärtigen Begleiter auch die perfekten Nachbarn? Daran besteht Zweifel. Wie im Rest des Alltags sind Smartphones nicht nur nachts praktisch, sondern können auch Probleme verursachen.
Das Benutzen des Handys im Bett ist nicht förderlich
“Smartphone-Aktivitäten vor dem Schlafengehen stehen einer schlaffördernden Entspannung im Wege”, betonte Alfred Wiater, Vorstandsvorsitzender und ehemaliger Vorsitzender der Deutschen Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM), in einem Interview mit TECHBOOK. “Das Einschlafen, wenn Sie wissen, dass Sie immer über das Smartphone erreichbar sind, kann sich negativ auf die Schlafqualität auswirken.” Das bedeutet nicht, dass jeder, der eine Runde “Candy Crush Saga” unter den Reifen spielt, schlecht schläft. Für Menschen, die immer noch Probleme beim Einschlafen oder Einschlafen haben, ist die Verwendung eines Mobiltelefons im Bett nicht unbedingt von Vorteil.
Schlechter Schlaf durch Smartphone: Blaues Licht ist der Schuldige
Ingo Fietze, Leiter des Schlafmedizinischen Zentrums der Charité in Berlin, erklärt dies folgendermaßen: “Es ist wie Nachtarbeit: Wenn jemand schlecht schläft, denkt er immer, er muss sofort raus.” Aufgerufene Spiele sind das blaue Licht auf dem Bildschirm. “Blaues Licht blockiert die Freisetzung des Schlafhormons Melatonin und schläft daher”, erklärt Wiater. Sein Kollege Fietze ist skeptischer: Bisher liegen keine eindeutigen Studien zu diesem Thema vor. “Wie nah musst du das Ding vor deiner Nase halten, damit du zu viel blaues Licht bekommst?” Diese Frage wurde noch nicht beantwortet.
Apps können helfen
Wenn Sie dem Flimmern nicht vertrauen, können Sie die entsprechende Software installieren: Apps wie “Night Shift” oder “Twilight” filtern die bläulichen Komponenten des Lichts heraus, dann sieht der Bildschirm orange aus. Es gibt auch andere Geräte, die mit Schlafen zu tun haben: TECHBOOK hat es Versuchte die Schlaf-Tracking-App “Smart Wecker”. Mit dem intelligenten Wecker können Sie auch Ihren Schlaf analysieren und sehen, wie tief er war. Und für diejenigen, die schon immer wissen wollten, ob Sie wirklich schnarchen: Die App kann auch die Geräusche aufzeichnen, die Sie machen.
Das größte Problem ist der verursachte Stress
Ein weiteres Problem ist der Alltagsstress durch Smartphones. Einer der Abteilung für Therapie und Gesundheitsforschung Die durchgeführte Studie zeigte, dass in der jungen Zielgruppe Studenten, die mehr als vier Stunden am Tag auf ihr Smartphone und andere Bildschirme schauen, im Durchschnitt weniger schlafen als ihre Kollegen, die weniger Zeit mit digitalen Medien verbringen. Stellvertretender Abteilungsleiter Dr. Matthis Morgenstern sagte gegenüber TECHBOOK: „Es war eindeutig ein Zufall. Je mehr Bildschirmzeit die jungen Leute hatten, desto schlechter nahmen sie ihre eigene Schlafqualität und -dauer wahr. „Der Hauptgrund dafür ist der Stress, den die ständige Verfügbarkeit im Alltag mit dem Handy verursacht. Dies führt schnell zu einem Teufelskreis, weil “Stress zu Schlafmangel führt, was wiederum zu neuem Stress usw. führt”, sagt Dr. Morgen Stern.
Brandgefahr in Lithium-Ionen-Batterien
Neben den potenziell negativen Auswirkungen auf den Schlaf verbirgt das Smartphone auch eine physische Gefahr: den Akku. Immer wieder gibt es Bilder von verbrannter Bettwäsche und verkohlten Kissenbezügen. “Bei dem von uns untersuchten Brandschaden stellen wir derzeit mehrere Brände fest, die durch Produkte mit Lithiumbatterien ausgelöst werden”, berichtet Hans-Herrmann Drews vom Institut für Schadensverhütung und Schadensforschung in Kiel. Befindet sich das Smartphone nur unter dem Kissen, gibt es kein Feuer. Wenn das Gerät jedoch technische Fehler aufweist oder falsches Ladezubehör verwendet wird, kann die Wärmedämmung durch Decken oder Kissen gewährleistet werden Erhöhen Sie die Brandgefahrwarnt Drews. Besonders kritisch wird es, wenn das Handy an das Ladekabel angeschlossen ist: “Die meisten Brände treten während des Ladevorgangs auf.” Sie sollten Ihr Mobiltelefon also nachts wirklich nicht unter Ihr Kissen legen …
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Smartphone im Schlafzimmer: ja oder nein?
Sollte das Smartphone dadurch vollständig aus dem Schlafzimmer ausgeschlossen werden? “Es gibt auch denkbare Situationen, die helfen können, die Dinge zu beruhigen, zum Beispiel wenn es um persönliche Informationen geht, für die Sie verfügbar sein möchten”, sagte Alfred Wiater. Hier kann die Software wieder helfen: Der Modus “Nicht stören” auf Apple- oder Android-Geräten blockiert Anrufe oder Benachrichtigungen. Sie können Ausnahmen wie Wecker oder Anrufe von bestimmten Personen zulassen. Die Notfalleinstellung erlaubt Anrufe nur, wenn jemand innerhalb von Minuten mehrmals anruft. Das Bett muss also keine Zone für den Ausschluss von Smartphones werden? Der Schlafforscher Wiater hat dazu eine klare Position: “Das Smartphone gehört nicht ins Schlafzimmer.” Gelegentlich kann es zu persönlichen Ausnahmen kommen. Berufliche Gründe sollten jedoch nicht berücksichtigt werden.
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