Abnehmen ohne Jo-Jo-Effekt: Umgekehrte Ernährung: Dies steht hinter der neuen IT-Methode

Viele haben mit diesem Effekt zu kämpfen, wenn sie abnehmen: Nach einer erfolgreichen Diät werden die verlorenen Pfunde schnell zurückgesetzt, der gefürchtete Jojo-Effekt tritt auf. Reverse Dieting verspricht Abhilfe. Aber die Methode ist ziemlich umstritten!

EINER erfolgreiche Diät kann in kurzer Zeit erstaunliche Ergebnisse erzielen. Die Pfunde fallen und das Traummetall scheint erreicht worden zu sein. Nach dem Ende der Diät wird jedoch häufig der sogenannte Jojo-Effekt beobachtet. Wenn Sie wieder normal essen, sind die verlorenen Pfunde bald wieder da. Die Kissen, die wir gerade losgeworden sind, bleiben dann zurück und oft meldet das Gewicht nach kurzer Zeit sogar eine signifikante Gewichtszunahme. Reverse Dieting verspricht Abhilfe. Aber was heißt das? Und macht die Methode wirklich Sinn?

Apropos Ernährung: Cheat Day kann auch zum Erfolg beim Abnehmen führen – auch wenn es überraschend klingt. Warum? Das erfahren Sie im Video!

Was ist eine umgekehrte Diät?

Die Website “foodspring.de” erklärt unter anderem, wie eine umgekehrte Diät funktioniert: Während nach einer normale Ernährung Wenn Sie wie zuvor wieder essen, steigt die Menge an Kalorien bei einer umgekehrten Diät nur sehr langsam an. Pro Woche werden nur 50 bis 100 zusätzliche Kalorien verbraucht, bis die Anzahl der Kalorien erreicht ist, die vor Erreichen der Diät benötigt werden. Die Idee dahinter: Während einer Diät geht der Körper in den Winterschlaf, so dass er deutlich weniger Kalorien verbraucht als zuvor. Wenn Sie normalerweise nach der Diät wieder essen, ist Ihr Körper normalerweise noch in Ruhe. Die zusätzlichen Kalorien werden nicht verbrannt, sondern beginnen sofort.

Reverse Dieting wurde entwickelt, um den Körper langsam aus dem Winterschlaf zu wecken und zu lernen, wieder mehr Kalorien zu verbrennen. Dies soll den gefürchteten Jojo-Effekt verhindern. Bisher gibt es jedoch keine überprüfbaren Studien zur Wirksamkeit von Reverse-Diäten, die hauptsächlich von Leistungssportlern wie Boxern angewendet werden. Sie unterziehen sich oft extremen Diäten, um an Wettkampftagen ihr Kampfgewicht zu erreichen, und wollen unerwünschte Gewichtszunahme und damit unweigerlich eine neue Diät vermeiden.

Mit diesen Diäten können Sie gesund abnehmen.

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Eine gute Ernährung sollte nicht nur zum Abnehmen wirksam sein, sondern auch für Ihre Gesundheit ausgelegt sein. Dies kann nach heutigem Kenntnisstand durch die Kombination zweier sehr spezifischer Ernährungsformen erreicht werden …

Was sind die Gefahren einer umgekehrten Diät?

Die Website “womenshealthmag.com” fragte die Ernährungswissenschaftlerin Cristina Rivera, Präsidentin von “Nutrition in Motion”. Sie warnt Nicht-Sportler nachdrücklich davor, die Ernährung umzukehren. Rivera weist darauf hin, dass bisher keine Studien den neuen Gewichtsverlusttrend angemessen untersucht haben. Es warnt auch vor möglichen Nebenwirkungen. “Jeder, der jemals eine kalorienarme Diät gemacht hat, weiß, dass man sich ausgelaugt fühlen und einfach nur schlafen möchte”, sagt sie. Und sie befürchtet, dass dieser Effekt bei umgekehrter Diät viel länger anhält als gewünscht.

Wenn Sie sich also während der normalen Ernährung bereits schlaff und träge gefühlt haben, halten Sie Ihre Hände von einer umgekehrten Diät fern. Und mit 50 bis 100 zusätzlichen Kalorien pro Woche kann es lange dauern, bis Ihr Körper wieder die normale Energiemenge aus der Nahrung erhält.

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Wer hat gesagt, beim Abnehmen geht es darum, das Richtige zu essen? Ein spezielles Diätgetränk kann auch helfen, die Pfunde zu verlieren. Ein Getränk aus nur drei Zutaten hat jetzt die beste Chance, der Sommerfigur bei den Sprüngen zu helfen.

Stoppen Sie bald die Unterernährung

Ebenfalls zu berücksichtigen sind: Eins Diät ist immer UnterernährungDies entzieht dem Körper so schnell wie möglich die Nährstoffe, die er benötigt. Und eine “Diät nach Diät”, dh. Eine umgekehrte Ernährung stellt sicher, dass dieser Mangel länger anhält als tatsächlich notwendig und gesund.

Psychische und physische Konsequenzen können die Folge sein. Rivera rät von einer Diät für alle Menschen ab, die mit Angstzuständen, Depressionen und Nierenproblemen zu kämpfen haben. Und Menschen, die zuvor an einer Essstörung gelitten haben, sollten laut Rivera niemals die umgekehrte Diät anwenden.

Fachberater für Ernährung oder Ernährungsumstellung.

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Finden Sie die richtige Balance in Ihrer Ernährung

Unmittelbar nach der Diät wie gewohnt zu essen ist auch nicht immer die richtige Lösung. In der Regel erhöht Rivera die Kalorienaufnahme um 250 bis 300 Kalorien pro Woche, wenn mit Menschen gearbeitet wird, die gerade mit einem begrenzten Kaloriengehalt fertig sind. Sie betont jedoch, dass jeder anders reagiert und dass es wichtig ist, mit einem Ernährungsberater zusammenzuarbeiten, um die richtige Menge an Lebensmitteln zu finden.

“Manche Menschen brauchen früh mehr Kalorien, weil sie wirklich hungrig werden. Andere bekommen Bauchschmerzen, wenn sie nach einer Diät zu schnell zu viel essen”, sagt Rivera. Sie empfiehlt immer, einen Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie eine Diät beginnen. Und auch während und nach dem Ende der Diät sollte der Ernährungsberater mit Rat und Tat zur Seite stehen.

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Probieren Sie nicht jeden neuen Trend aus

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass nicht alle neuen Trends getestet werden müssen. Bei einer umgekehrten Diät sind die Fakten zu dünn, um zu wissen, wie vielversprechend diese Methode ist. Es besteht auch die Möglichkeit, dass diese Methode Ihre Gesundheit schädigt.

Dies gilt natürlich auch für andere Diäten. Sprechen Sie daher mit einem Ernährungsberater und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Dies gibt Ihnen eine deutlich größere Chance auf langfristigen Erfolg ohne Gesundheitsrisiken.

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