Für Sie sieht es nicht nur so aus: Ein Arbeitstag, der hauptsächlich aus ständigen Videokonferenzen und vielen Stunden im Home Office besteht, ist anstrengend, anstrengend und manchmal unangenehm. Danach fühlst du dich dümmer als zuvor. Dies hat psychologische Gründe.
Tatsächlich gibt es eine Reihe von Faktoren, die zum einen die Einheitlichkeit der Abschaltroutine und zum anderen die ständige Videokonferenz zu einem echten Problem der psychischen Gesundheit machen. “Zoom Müdigkeit” ist nicht nur ein gequälter Witz unter Kollegen – Erschöpfung der Videokonferenzen existiert wirklich, es gibt sie sogar Wissenschaftlicher Artikel auf dieses Schlüsselwort.
Die Ursachen für “Zoom-Ermüdung” sind:
-
In bewegten Bildern von der Größe einer Kreditkarte können wir Menschen nicht richtig erkennen, was in einem normalen Gespräch auf natürliche Weise mitgeführt wird: nonverbale Hinweise, Mimik, kleine Bewegungen, Haltung. Dies führt zu einer permanenten unbewussten Anstrengung beim Versuch, die andere Person zu “lesen” – es sei denn, Sie haben sich bereits mental von der Unterhaltung befreit.
-
Ständiges Starren auf einen Bildschirm belastet die Augen, was bereits vor Corona bekannt war: das Phänomen der “digitalen Augenbelastung”, d. H. Die digitale Augenbelastung wird seit Jahren von Augenärzten eingesetzt untersucht und ist sehr verbreitet. Die beiden größten Probleme: trockene Augen aufgrund geringer Blinkrate und Probleme mit der Schärfentiefe und dem Abstand zum Bildschirm. Typische Symptome: schmerzende oder angespannte Augen, Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, Schmerzen in der Schulter- und Nackenmuskulatur.
-
Die beiden oben genannten Effekte werden noch schlimmer, wenn der Bildschirm (Smartphone, Tablet) zu klein ist und die Hauptposition oder der Abstand zum Bildschirm nicht angemessen ist.
-
Selbst kleine Verzögerungen bei der Übertragung des gesprochenen Wortes, die man kaum bemerkt, haben schwerwiegende Auswirkungen: Sie lassen sogar die andere Person weniger sympathisch erscheinen. Auf eine in Berlin gemacht Untersuchung 2014 stellte sich heraus, dass eine Verzögerung der Übertragung um 1,2 Sekunden schwerwiegende Folgen hatte: “Derselbe Redner wurde als weniger freundlich, weniger aktiv, weniger glücklich, weniger selbstwirksam, weniger ehrgeizig und weniger diszipliniert wahrgenommen.”
Wenn Sie sich im Moment besonders über Ihre Kollegen ärgern, hat dies möglicherweise nur mit der Qualität und Größe Ihres Bildschirms und der Bandbreite Ihrer Internetverbindung zu tun.
Das Abschaltleben selbst wirkt sich aber auch auf unsere Psyche aus, insbesondere auf unser Gedächtnis.
Unser Gedächtnis ist assoziativ, es verbindet Dinge, Inhalte, Erfahrungen miteinander und auch mit der Crew. Extreme, entscheidende Episoden werden auch nach langer Zeit in vielen Details in Erinnerung behalten. Fast jeder kann sagen, wann und wo er von den Anschlägen vom 11. September 2001 erfahren hat. In der Psychologie wird dies als “Flash Bulb Memory” bezeichnet. Aber was war der Tag oder die Woche vor den Angriffen? Dies kann in der Regel kaum aus dem Speicher abgerufen werden. Selbst zwei Wochen Abenteuerurlaub nehmen im episodischen Gedächtnis viel mehr Platz ein als die zwei Wochen zuvor im Büro.
Umgekehrt können vier, acht oder zwölf Wochen einheitlicher Alltagsarbeit im Nachhinein auf einen einzigen Modelltag reduziert werden. Umweltreize ändern sich kaum, die Ereignisse sind einander ähnlich, es gibt weniger Anker, an die konkrete Erinnerungen gebunden werden können. Die tägliche Arbeit von zu Hause aus verstärkt diesen Effekt: Wer den ganzen Tag in seiner Wohnung verbringt und von der Küche zum Laptop und abends auf der Couch zieht, hat nicht die äußeren Reize, Erinnerungen so zu speichern, dass sie leicht abgerufen werden können: das Gespräch mit Kollegen auf dem Flur, das Treffen in der Kantine, das Gespräch in diesem einen Konferenzraum.
Je vertrauter die Umgebung ist, durch die wir uns bewegen, desto mehr Prozesse laufen automatisch “unbewusst” ab. Habe ich gerade die Milch wieder in den Kühlschrank gestellt oder war es gestern?
Der sitzende Lebensstil des Alltags verschärft dieses Problem: Wenn wir nicht navigieren müssen, werden Teile unseres Gehirns, die für die Gedächtnisbildung sehr wichtig sind, weniger stimuliert. vor allem der Hippocampus. Sogar der berühmte Psychologe Edward Tolman formulierte die Idee in den 1940er Jahrendass Erinnerungen eine Art “kognitive Karte” bilden. In gewisser Weise bewegen wir uns räumlich durch unsere Erinnerungen. Wenn der Teil des Gehirns, der dies tut, zu wenig zu tun hat, entstehen eindeutig Probleme.
Darüber hinaus löst die aktuelle Situation bei vielen Menschen Angst oder sogar Depressionen aus. Andere haben einfach Bedenken aus verständlichen Gründen, beispielsweise aus finanziellen Gründen. All dies wirkt sich negativ auf das Gedächtnis aus und verringert die Schlafqualität. Und diejenigen, die schlecht schlafen, festigen ihre Erinnerungen weniger gut.
Hier sind einige einfache Tipps, um Zoomermüdung und Gedächtnisstörungen zu reduzieren:
-
Gehen Sie und sprechen Sie: Schalten Sie das Video aus, setzen Sie ein Headset auf und gehen Sie in einer Konferenz oder einem Gespräch spazieren. Dies stimuliert den Hippocampus, insbesondere wenn Sie eine unbekannte Route wählen. Sie erhalten auch Bewegung, Tageslicht und frische Luft. Und sie versuchen nicht umsonst, die Gesichter ihrer Kollegen zu lesen. Natürlich müssen Sie im Voraus zustimmen.
-
Holen Sie sich einen tragbaren Ständer, damit Sie bei Videokonferenzen nicht immer auf Schrägstellungen herabblicken. Und Sie können Ihren Augenarzt oder Optiker fragen, ob eine spezielle Computerbrille hilfreich wäre.
-
Wenn Sie einen Fernseher oder Projektor haben, versuchen Sie eine Videokonferenz mit einem größeren Bild, vielleicht sogar vom Sofa aus – ein HDMI-Kabel vom Laptop sollte dafür ausreichen. Dann können Sie die Gesichter der Menschen, mit denen Sie sprechen, besser lesen und sich weniger anstrengen.
-
Der Wechsel zu einer Freisprecheinrichtung, die viele Videokonferenzsysteme anbieten, kann ebenfalls hilfreich sein. Wenn die Person, die Sie hören, das Bild ausfüllt, werden Sie sie tatsächlich besser verstehen.
-
Unter bestimmten Umständen lohnt es sich sogar, Ihre Internetbandbreite auf Ihr Zuhause zu aktualisieren – schon allein, um von Ihren Kollegen und Kollegen besser empfangen zu werden.
-
Bringen Sie bewusst Abwechslung in den Alltag. Essen Sie einfach nicht vor Ihrem Laptop, wechseln Sie nicht öfter das Zimmer und machen Sie das Wochenende ganz anders als Ihre tägliche Arbeit. Machen Sie einen Spaziergang, trainieren Sie, arbeiten Sie im Garten, machen Sie Heimwerkerarbeiten, machen Sie Musik, spielen Sie Videospiele oder was auch immer: tun Sie etwas anderes. So oft wie möglich.
-
Bewegung hilft im Allgemeinen: Sie sorgt für Abwechslung, sorgt dafür, dass andere Teile des Gehirns genutzt werden, hält Sie körperlich frischer, hilft gegen Verspannungen und trägt zu einer besseren Schlafqualität bei – und damit indirekt auch zu einem besseren Gedächtnis.
-
Lernen autogenes Training oder ein Meditationsprozess.
Ich muss nur ein Maß gegen Zoom-Müdigkeit aus meiner eigenen bitteren Erfahrung entmutigen: Das gemeinsame Singen per Video-Chat ist eine Tortur. Es hilft jedoch sehr, das Problem einer kaum wahrnehmbaren Latenz direkt greifbar zu machen: Synchrones Singen mit einer Verzögerung von einigen hundert Millisekunden endet zuverlässig in Chaos und Heulen.
