Gefährliches Brüten: Wie Sie aus Ihrer Gedankenschleife herauskommen

SPIEGEL: Herr. Teismann, die Kombination aus Novemberwetter und alltäglicher Schließung, lässt viele in düstere Gedanken versinken. Psychologen beschreiben das Grübeln oft als gefährlich. Was wächst?

Teismann: Ich bemerke, dass ich nachdenke, wenn sich mein Denken in Schleifen wiederholt. In der Fachsprache sprechen wir über Wiederkäuer – Latein für Wiederkäuer. Beim Denken geht es für immer um dieselben Fragen, und brütende Menschen beschreiben es als unproduktiv: Sie können keine Lösung finden. Dennoch fällt es den Menschen schwer, sich davon zu lösen und an andere Dinge zu denken. Phänomenologisch kann man sagen, dass das Brüten vergangenheitsorientiert oder mit der Gegenwart verbunden ist. Dies ist der größte Unterschied, der normalerweise in die Zukunft gerichtet ist und sich fragt: Was kommt? Tatsächlich sind die beiden oft gemischt.

SPIEGEL: Früher dachte ich, dass Denken immer gut ist? Wie unterscheidet sich Jugend vom Denken?

Teismann: Es gibt eine kühne Zwei-Minuten-Regel Psychologie: Wenn ich zwei Minuten lang über ein Problem nachdenke und mich keiner Lösung oder Erkenntnis nähere, besteht eine gute Chance, dass ich auf dem Weg zu einem solchen Brutprozess bin, aus dem die Betroffenen oft erst nach Minuten oder Stunden ohne hervorgehen weitere Fortschritte gemacht zu haben. Es ist weniger produktiv, in Gedankengängen zu kreisen, oft sogar zu quälen. Hilfreiche Gedanken versuchen dagegen, ein Problem zu lösen. Der Ton ist neutral, während die Bräunung einen kritisch-wertenden Ton annimmt: Warum bin ich so ein Versager? Warum liebt mich niemand? Wenn ich denke, bin ich nicht in eine solche Abwertung von mir selbst verwickelt, aber vor allem führt mein Denken zu Handlungen.